สาเหตุที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ

การลดน้ำหนักสามารถทำได้หลายวิธี แต่ถ้าว่าหากมีแนวคิดเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักที่ผิดก็จะเกิดผลเสียที่ตามมา หรือทำให้การลดน้ำหนักไม่สำเร็จมิหนำซ้ำยังทำให้สุขภาพของผู้ลดน้ำหนักแย่ลง หรืออาจทำให้กลับมาอ้วนมากยิ่งขึ้นไปอีกก็ได้
ลดน้ำหนัก

ดังนั้นวันนี้เราจึงมีตัวอย่างสาเหตุเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่ไม่สำเร็จ เพื่อจะได้ระมัดระวังและไม่นำแนวคิดที่กล่าวถึงนี้มาใช้ในการลดน้ำหนักกันนะคะ

  1. การอดอาหารมากเกินไป
    ลดน้ำหนัก

การเข้มงวดกับการควบคุมแคลอรี่ในร่างกายจนมากเกินไป จะยิ่งเป็นการกระต้นให้หิวและต้องการที่จะทานอาหารมากขึ้น พอห้ามตัวเองไม่ไหวก็จะทานมากขึ้นอีกเป็นสองเท่า

  1. ดื่มเครื่องดื่มที่ให้แคลอรี่สูง
    ลดน้ำหนัก

เช่นมีความคิดว่าต้องดื่มไวน์แดงร่วมกับการรับประทานอาหารค่ำมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นการดื่มน้ำผลไม้ระหว่างมื้อ หรือการดื่มนมไร้ไขมันก็ให้แคลอรี่สูงเช่นกัน ซึ่งแคลอรี่เหล่านี้มีผลต่อความพยามในการลดน้ำหนัก ฉะนั้นถ้าคุณจะลดน้ำหนักควรดื่มน้ำเปล่า หรือผสมน้ำมะนาวลงไปเพื่อช่วยเปลี่ยนลดชาติก็จะเป็นผลดีต่อการลดน้ำหนักมากกว่า

  1. จะทานแต่อาหารที่ชอบ
    ลดน้ำหนัก

อาหารจานโปรดของคุณอาจจะมีไม่กี่อย่าง แต่ถ้าคุณรับประทานอย่างเพลิดเพลินก็จะทำให้คุณลืมเรื่องการควบคุมอาหารไปเลยก็ได้

  1. ตั้งใจลดความอ้วนมากไปจนเกิดความเครียด
    ลดน้ำหนัก

หลายคนตั้งใจกับเรื่องการลดความอ้วนจนเกิดความเครียด ซึ่งอาการนี้จะเป็นอุปสรรคอย่างยิ่งในการลดน้ำหนัก เพราะอย่าลืมว่าเมื่อคนเราเกิดความเครียดก็จะหาอะไรรับประทาน เมื่อยิ่งเครียดก็ยิ่งรับประทานมากขึ้น

  1. ทำอะไรเดิม ๆ
    ลดน้ำหนัก

หากเราทำกิจกรรมอะไรก็แล้วแต่ซ้ำ ๆ ไปมา ก็จะเกิดความเฉื่อยช้า ไม่กระตือรือร้น เช่น เดียวกับการทานอาหาร คุณควรเปลี่ยนเมนูอาหารบ้าง ให้เกิดความกระตือรือร้น เปลี่ยนกิจกรรมที่ทำบ้างก็จะทำให้จิตใจแจ่มใสสุขภาพดี

  1. เปลี่ยนแปลงตัวเองมากเกินไป
    ลดน้ำหนัก

จากข้อ 5 ต่างจากข้อ 6 นี้ คือเปลี่ยนมากไป หน้ามือเป็นหลังมือ คือเปลี่ยนทุกสิ่งในคราวเดียว เช่น เคยชอบทานอาหารประเภทเนื้อสัตว์มาก ก็เปลี่ยนมาเป็นทานอาหารประเภทพืชพักเลยทีเดียว อาจจะทำให้คุณรู้สึกยากที่จะทำและล้มเลิกความตั้งใจในการลดน้ำหนักลงได้

  1. ไม่มีจุดยืนหรือเป้าหมายที่แน่ชัด
    ลดน้ำหนัก

ไม่ว่าเราจะทำอะไร ก็ควรมีเป้าหมายที่ชัดเจน คนละเรื่องกับความตั้งใจมากไปนะคะ แต่ต้องมีความมุ่งมั่นตั้งใจที่จะลดน้ำหนักแสดงออกโดยการ ทำเมนูในแต่ละมื้อ จดบันทึกน้ำหนักก่อนและหลังการทำกิจกรรมต่าง ๆ ว่าน้ำหนักมีการเปลี่ยนแปลงเคลื่อนไหวในทิศทางที่ดีมั้ย เพื่อเตือนตัวเองในแต่ละวัน เพื่อมีกำลังใจเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักในทางที่ดีขึ้นแล้ว

  1. คิดถึงแต่เรื่องลดน้ำหนัก
    ลดน้ำหนัก

อย่าคิดแต่เรื่องการลดน้ำหนักเท่านั้น ให้คิดถึงประโยชน์จากการลดน้ำหนักก็เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดี บุคลิกภาพของคุณที่ดูดีขึ้นเมื่อรูปร่างของคุณสมส่วนด้วยนะคะ

  1. การให้รางวัลกับตัวเองด้วยอาหาร
    ลดน้ำหนัก

แบบนี้เห็นบ่อยมาก ให้รางวัลด้วยอาหารเมื่อลดน้ำหนักได้สำเร็จโดยคิดว่านิด ๆ หน่อย ๆ เป็นกำลังใจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้น แต่เปล่าเลยคุณจะกลับไปติดกับรสชาติอาหารที่คุณโปรดแล้วกลับไปอ้วนเหมือนเดิม ลองคิดกลับกันดูบ้างนะคะ ว่าให้รางวัลเป็นการลดทานอาหารดูบ้างน่าจะช่วยมากกว่ามั้ยคะ

  1. ไม่ออกกำลังกายเลย
    ลดน้ำหนัก

การที่คนเราจะลดน้ำหนักได้ ย่อมหนีไม่พ้นการพยายามลดปริมาณแคลอรี่ในร่างกายให้ได้ ซึ่งวิธีที่เห็นผลดีมากที่สุดก็คือ การออกกำลังกาย
ฉะนั้นเราควรออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ในร่างกายได้ทำงานและสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงแทนที่ไขมันที่อยู่ในร่างกายดีกว่าการใช้ยาลดน้ำหนักหรือลดอาหารเพียงอย่างใดอย่างหนึ่งเท่านั้นค่ะ

ทั้งหมดเป็นผลมาจากแนวคิดหรือความเข้าใจผิดของการลดน้ำหนัก

วิธีการลดความอ้วนที่ถูกต้อง

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ลดน้ำหนัก

ให้ร่างกายได้มีการเคลื่อนไหวส่วนของกล้ามเนื้อ กล้ามเนี้อก็จะแข็งแรงมากขึ่น จะเล่นฟิตเนส เต้นแอโรบิก วิ่งเบา ๆ หรือว่าเดิน ขอให้ทำเป็นประจำอย่างน้อยวันละ 30 นาที เท่านี้ร่างกายเรามีกลูโคสไปเลี้ยงสมองมากขึ้น สมองจะกระปรี้กระเปร่า สดชื่น หายอ่อนเพลีย

สำหรับการรับประทานอาหาร

ลดน้ำหนัก

ใส่ใจและควบคุมอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลสูง ทานอาหารให้ครบทุกมื้อ มื้อเช้าสำคัญที่ไม่ควรขาดอาจจะเป็นข้าวต้มจากข้าวไรซ์เบอรี่ก็มีคุณค่ามาก
ลดน้ำหนัก
มื้ออื่น ๆ ก็จำกัดปริมาณไม่ควรกินจนอิ่มหรือแน่น มื้อเย็นถ้าเป็นข้าวให้เหลือ 1 ทัพพีทานพร้อมกับข้าวที่มีไขมันต่ำ ผักนึ่ง ต้ม หรือลวก
ลดน้ำหนัก
ไม่ใช้น้ำมันในการปรุงอาหาร เช่นทำปลาหนึ่ง และควรทานเนื้อสัตว์ให้ครบทุกมื้อเพื่อเสริมโปรตีน ก่อนนอนถ้าหิวจริง ๆ หาผลไม้ที่ไม่หวานมาก หรือจะทานนมพร่องมันเนยก็ได้

นั่นเป็นวิธีการลดน้ำหนักแบบง่าย ๆ ไม่เครียดลองหันมาเปลี่ยนพฤติกรรมในการลดน้ำหนักให้ถูกต้องกันนะคะ

สินค้าแนะนำ

NAGANO BB CREAM โปร 1 แถม 1

฿299.00

NAGANO FACIAL CLEANSING WATER โปร 1 แถม 1!!

฿299.00

สเปรย์ฆ่าเชื้อโรค Jeff & Mark-ORGANIC HAND SANITIZER SPRAY

฿159.00

Mellow Silk Nano Mask 2 ชิ้น

฿190.00

สเปรย์แอลกอฮอล์ฆ่าเชื้อโรค A-RICH ALCOHOL SPRAY 10 ขวด

฿500.00

StemGold Anti- Aging Moisturizer Serum

฿2,500.00

Lifting Refining Eye Gel

฿650.00 ฿499.00

Zignature Runway High Coverage Foundation SPF30 PA+++

฿400.00 ฿299.00

Cover Perfect Loose Powder

฿219.00

previous arrow
previous arrow
next arrow
next arrow
Slider